隔离生活让你失眠?你不是一个人

发布时间:2020-04-29 聚合阅读:
原标题:隔离生活让你失眠?你不是一个人在封锁期间,父母和孩子都晚睡,但不是因为他们想这么做。下面是隔离性失眠症是如何影响我们的,以及帮助你的家人获得他们现在需要...

原标题:隔离生活让你失眠?你不是一个人

在封锁期间,父母和孩子都晚睡,但不是因为他们想这么做。下面是隔离性失眠症是如何影响我们的,以及帮助你的家人获得他们现在需要的睡眠的建议。

看起来冠状病毒的流行已经颠覆了我们日常生活的方方面面,从我们如何跑腿,到我们吃什么,再到我们如何庆祝生日。即使是最平凡的行为也会让人产生一种高度警惕和焦虑的感觉。

刚收到邮件?现在你担心在打开信封之前要消毒,但是信封里面的东西呢,你也应该消毒吗?你摸过邮箱后洗手的时间够长吗?每件事都带着一丝忧虑。你知道当你整天,每天不断地担心会发生什么吗?牺牲你的睡眠。

焦虑和失眠是密切相关的——如果你有一个,很可能你会有另一个。据华盛顿报道。《战胜焦虑》(Hack Your Anxiety)一书的作者、美国心理学家艾丽西亚·克拉克博士(Alicia Clark P.h.D。相反,焦虑会导致睡眠质量下降,如果任由它像滚雪球一样越滚越大,你会变得精疲力竭、焦虑不安。

现在真正的问题是,当我们都在尽最大努力保持健康的时候,我们糟糕的睡眠正在破坏我们的免疫系统。当我们睡觉的时候,我们的身体会产生和释放一种叫做细胞因子的蛋白质,这种蛋白质在对抗病毒和其他微生物时是不可或缺的。如果我们不睡觉,我们就不会产生那么多的细胞活素,这就使得我们没有足够的装备来启动免疫反应。

不仅仅是成年人在与睡眠作斗争。由于学校停课,孩子们的日常活动都在窗外进行,更不用说体育活动的减少了,孩子们熬夜的时间越来越晚,可能无法获得建议的睡眠时间。

美国儿科学会建议,根据孩子的年龄,他们每天的睡眠时间如下:

4-12个月:12-16小时(包括午睡)

1-2岁:11-14小时(包括午睡)

3-5年:10-13小时(包括午睡)

6-12年:9-12小时

13-18岁:8-10小时

这是一个相当保险的赌注,因为父母们已经筋疲力尽了,可能没有精力在睡觉前打一场仗,许多孩子都没有达到这些数字。克拉克博士解释说:“家长们要么被争吵搞得不知所措,要么被时间管理搞得不知所措。”“当你全靠自己做的时候,真的很难保持一个结构。父母们都在为在家上学和工作而烦恼。我的意思是,他们在一天结束的时候已经筋疲力尽了,要完成让你的孩子上床睡觉的最后一道障碍需要精力。这非常重要,但也可能非常困难。”

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